Глаза и компьютер

  Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера.

  У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером. Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как "неприятность". Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта "неприятность" может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте.

  К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать. Вот несколько простых рекомендаций: Самое очевидное решение - это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной "разрядкой" может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.

  Еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы и ваши дети собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью. Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в выключении верхнего освещения, задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если вашему ребенку доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран.

  Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

   Эти упражнения являются частью традиционной тренировки йогов для поддержания зрения в хорошем состоянии. При этом имеется в виду не лечебный, а, главным образом, профилактический эффект - замедление процесса ухудшения зрения. Упражнения выполняются сидя на стуле в прямом положении, руки лежат на коленях. Двигаются глаза. Каждый раз по мере выполнения отдельных упражнений необходимо фокусировать взгляд на каком-нибудь предмете. Это также развивает способность концентрации зрения.
  Итак: Несколько раз посмотрите вверх, вниз, вверх, вниз. Закройте глаза. Глаза вверх, прямо перед собой, вниз, прямо, вверх и т. д. Закройте глаза. Несколько раз глаза смотрят поочередно налево, направо. Закройте глаза. Налево, прямо, направо, прямо и т. д. Закройте глаза. Глаза смотрят вверх, в правый угол, вниз, в левый угол, так несколько раз, затем сменить направление.   Медленно вращать глазами по кругу вправо, закрыть глаза, влево, закрыть глаза. Попеременно смотрите на кончик своего носа, а затем на предмет вдали. Попеременно смотрите на кончик своего пальца расположенного на расстоянии 30-35 см, затем на предмет вдали.
  Массаж глаз: крепко их зажмурьте, а затем несколько раз быстро поморгайте. Эти упражнения при соответствующей погоде можно завершить солнечной ванной для глаз. Для этого надо повернуться лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно вращать головой из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи падали на веки. Через несколько минут быстро закройте и откройте глаза, но не смотрите прямо на солнце. Наряду с этим, в случае усталости или воспаления глаз, можно использовать глазные ванночки из теплой воды, очень слабого раствора борной кислоты или холодного слабого чая. Естественным очищением глаз является моргание. Регулярные упражнения позволяют сохранить хорошее зрение и избежать ношения очков.

ТРЕНИРОВКА ЗРЕНИЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ НА КОМПЬЮТЕРЕ

  При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено. В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз. Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются: напряжение мышц глаз и затылка; неглубокое дыхание; снижение работоспособности глаз, снижение внимания и чувство разбитости.
  Несколько раз в день в течение 30 секунд или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места. Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т.н. Не забывайте: каждые 3-5 секунд моргать, дышать глубоко и свободно. Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество. Во время ожидания транспорта на остановках рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часы, прохожих их одежду и т.п. Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т.п. Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд а не смотреть в одну точку, нарисуйте себе "игровое поле", по которому могли бы путешествовать ваши глаза. На листе плотной бумаги смастерите, скажем, своеобразный "гоночный круг" и поместите его где-нибудь на своем рабочем столе. Тогда вы постоянно будете помнить, что вашим глазам нужно время от времени "путешествовать". Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите. Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза. Приводим образцы "гоночного круга", но которому могут "путешествовать" ваши глаза, отдыхая от длительного смотрения в одну точку .