ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ У ПЕРСОНАЛЬНО

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ У ПЕРСОНАЛЬНОГО КОМПЬЮТЕРА
памятка для учащихся и их родителей

Памятка включает в себя следующие пункты:
1. ТРЕБОВАНИЯ К РАБОЧИМ ПОМЕЩЕНИЯМ
2. РАЗМЕЩЕНИЕ РАБОЧЕГО МЕСТА
3. ИДЕАЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО
4. МОНИТОР
5. РАБОЧИЙ СТОЛ И КРЕСЛО
6. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ОПЕРАТОРОВ ПК

ТРЕБОВАНИЯ К РАБОЧИМ ПОМЕЩЕНИЯМ

   Помещение, где находятся компьютеры, должно быть достаточно просторным и хорошо проветриваемым. Минимальная площадь на один компьютер - 6 м2, минимальный объем - 20 м3.
   Работа с ПК зачастую происходит в помещениях с искусственным освещением, которое должно обеспечивать оптимальные условия зрительного восприятия, какое бывает при естественном солнечном освещении.
   Человек имеет центральное (колбочковое) - для восприятия цветов и объектов малых размеров, и периферическое (палочковое) - для восприятия окружающего фона и крупных объектов зрение. Центральное зрение требует большей яркости, а палочковое действует в сумерках или полумраке. Учитывая, что при работе с дисплеями задействовано именно центральное зрение, необходимо достаточное освещение помещения, где находится компьютер. Самые общие правила организации освещения заключаются в следующем:
1. Следует избегать большого контраста между яркостью экрана и окружающего пространства. Оптимальным считается их выравнивание.
2. Запрещается работа с компьютером в темном или полутемном помещении.
   Освещение в помещениях с ПК должно быть смешанным: естественным, - за счет солнечного света, - и искусственным.
   Хорошо, если окна, обеспечивающие естественное освещение, имеют северную ориентацию. Если нет, необходимо принять меры для того, чтобы солнечный свет из южных или западных окон не мешал работе. Например, оконные проемы можно оборудовать жалюзи, занавесями, внешними козырьками.
    В качестве источников общего искусственного освещения лучше всего использовать осветительные приборы, которые создают равномерную освещенность путем рассеянного или отраженного светораспределения (свет от ламп падает непосредственно на потолок) и исключают блики на экране монитора и клавиатуре. Это могут быть преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ с рассеивателями или экранирующими решетками. Пульсации света люминесцентных ламп действуют раздражающе на зрение и нервную систему, поэтому лучше использовать лампы, укомплектованные высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (например, фирмы «VitaLight R»).
    Источники света необходимо равномерно распределять по комнате, компонуя в сплошные или прерывистые линии. Линии должны располагаться:
   • сбоку от рабочих мест параллельно линии зрения пользователя - при рядном размещении компьютеров;
   • локализовано над рабочим столом - при размещении рабочих мест по периметру помещения.
    Если деятельность пользователя является комбинированной, т. е. предполагает работу как с компьютером, так и с документами, на рабочие места следует устанавливать источники местного освещения - настольные лампы с регулируемым наклоном плафона и регулируемой яркостью и следить, чтобы свет от лампы не действовал раздражающе и не создавал бликов на экране.

РАЗМЕЩЕНИЕ РАБОЧЕГО МЕСТА

Рабочее место с ПК должно располагаться по отношению к оконным проемам таким образом, чтобы естественный свет падал сбоку, предпочтительнее слева (рис.1.).

Рис.1. Размещение рабочих мест относительно оконных и дверных проемов

   Компьютер должен быть установлен так, чтобы подняв глаза от экрана, можно было увидеть самый удаленный предмет в комнате, что представляет собой один из самых эффективных способов разгрузки зрительной системы во время работы с компьютером. Следует избегать расположения рабочего места в углах комнаты или лицом к стене (расстояние от компьютера до стены должно быть не менее 1 м), экраном к окну, а также лицом к окну. Если компьютер все же размещен в углу комнаты или помещение имеет ограниченное пространство, рекомендуется установить на столе большое зеркало, помогающее легко увидеть самые дальние предметы комнаты, расположенные за спиной оператора.
    Если размещение рабочего места не обеспечивает устранения бликов на экране монитора, следует выполнить следующие действия:
   • изменить наклон экрана, повернуть его таким образом, чтобы он был перпендикулярен свету, излучаемому люминесцентными лампами;
   • если возможно, то передвинуть предметы в комнате, которые отражаются на экране;
   • зашторить окна;
   • выключить лампы освещения или попробовать опустить их ниже (если есть такая возможность).

ИДЕАЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

   Для большинства людей комфортным является рабочее место, которое можно приспособить не менее, чем для двух позиций, при этом положение кресла, дисплея, клавиатуры, манипулятора «мышь» и т. д., а также их качество, должны каждый раз соответствовать выполняемой работе. Для этого оно должно удовлетворять ряду требований:
   • Оптимальное расстояние от глаз оператора до экрана монитора и оптимальный наклон линии взора.
   • Достаточная освещенность рабочих документов и отсутствие бликов на поверхности экрана.
   • Правильная поза сидения и угол наклона туловища.
   • Правильное положение рук на клавиатуре.
   • Возможность переводить взгляд на дальний предмет.
   • Регулярное дыхание.
Для идеального рабочего места необходимы:
   • Монитор с регулируемой яркостью и контрастностью экрана и со специальной подставкой для установки экрана под нужным углом наклона.
   • Защитный фильтр — для мониторов без маркировки Lowradiation.
   • Регулируемый стол для компьютера, позволяющий изменять высоту положения клавиатуры.
   • Регулируемое кресло.
   • Подставка для ног, если конструкция стола и кресла не позволяет регулировать их по высоте.
   • Достаточно длинный кабель для клавиатуры, чтобы разместить ее в удобном положении.
   • Оригиналодержатель для рабочих материалов.

МОНИТОР

   Монитор является основным звеном безопасности настольной вычислительной системе. Плохой монитор может стать вполне реальной угрозой здоровью, а монитор высокого качества повышает продуктивность работы, предотвращает зрительное утомление, усталость и головные боли.
   Все мониторы по функциональному назначению и размерам можно поделить на три категории:
   • Применяемые в быту, в офисах недорогие и компактные 14- и 15-дюймовые мониторы.
   • Применяемые в сферах бизнеса и производства 17-дюймовые мониторы. По сравнению с 15 дюймами они дают увеличение видимой площади экрана на 28%.
   • Мониторы высшего класса для профессиональной графической работы с диагональю 19 дюймов и выше. Они позволяют одновременно отобразить разворот двух страниц формата А4 почти в натуральную величину.
   На какие характеристики монитора следует обратить внимание?
Размер видимой части экрана. По краю экрана всегда существует некоторая «мертвая» зона, которая не участвует в создании изображения, и размеры реально используемой области отображения обычно бывают несколько меньше объявленного размера диагонали. Так, для 15-дюймового монитора размер изображения по диагонали составляет в среднем 16.8 дюйма, для 17-дюймового - 15.6-16.2 дюйма, для 20-дюймового - 18.7 дюйма.
Разрешение. Разрешающая способность монитора зависит от числа элементов изображения, которые он способен воспроизводить по горизонтали и вертикали. Для 15-дюймовых мониторов достаточно разрешение 800х600, для 17-дюймовых - 1024х768, а для больших - 1280х1024 и выше.
Частота смены кадров (частота кадровой развертки) - это число кадров изображения, выводимых на экран ЭЛТ за секунду. Чем выше частота кадров, тем стабильнее изображение на экране и меньше утомление глаз. Если монитор работает с низкой частотой регенерации (ниже 70 Гц), то заметно мерцание экрана. Это в лучшем случае вызывает неудобство, а в худшем приводит к утомлению глаз и мозга, поэтому частота кадров должна быть не менее 75 Гц.

РАБОЧИЙ СТОЛ И КРЕСЛО

Конструкция и размеры стола и кресла должны способствовать оптимальной позе оператора с определенными угловыми соотношениями между «шарнирными» частями тела. Это поможет сохранить здоровье и воспрепятствует возникновению симптомов синдромов компьютерного стресса и постоянных нагрузок.
Правильная поза при работе с компьютером (рис.2):

Рис2. Правильное положение за компьютером

1). Глаза от экрана на расстоянии вытянутой руки — 60-70 см (не ближе 50 см!).
2). Уровень глаз на 15-20 см выше центра экрана.
3). Вертикально прямой позвоночник. Голова при этом держится прямо, не выдвигается вперед, не опускается вниз и не наклоняется в стороны, чтобы глаза находились на одном уровне. Не сутулиться. Живот плоский и твердый, не расслабленный. Центр тяжести тела удерживается как можно ближе к центру стула. Вертикально позиция тела позволяет дышать полной грудью и обеспечивает максимальный приток кислорода ко всем частям тела. Наиболее часто встречаемым типом неправильного положения является сутулость и изгиб нижней части спины (в поясничном отделе) назад вместо того, чтобы, наоборот, прогнуть ее немного вперед.
4). Задняя поверхность бедер соприкасается с сиденьем.
5).Колено и бедро должны быть на одной линии, что позволяет избежать напряженности мышц ног.
6). Обе ступни на полу, не перекрещиваясь - это обеспечивает хорошую релаксацию и отсутствие напряженности мышц тела, а также лучшую циркуляцию крови. Если ноги не достают до пола, следует поставить опору для ног.
7). Плечи опущены и расслаблены, благодаря чему руки также будут расслабляться.
8). Запястья и локти на одной линии, пальцы ниже или на уровне запястий - при этом они обладают наибольшей свободой передвижения. Изгиб кистей вверх при работе на клавиатуре ведет к напряжению мышц запястий и предплечий, может привести к давлению на нервы запястья и вызвать боли и онемение пальцев. Руки могут отдыхать на столе, но при этом спина должна быть прямой.
Требования к столу:
1). Размеры стола должны соответствовать росту оператора, и, чтобы сидя за ним, он сохранял наименее утомительную для организма позу.
2). Если существует возможность регулировать высоту рабочей поверхности стола, ее следует установить в зависимости от роста пользователя в пределах 68-80 см.
3). Высота нерегулируемого стола должна составлять примерно 72 см, а ширина и глубина - не менее 80см.
4). Пространство для ног должно иметь:
   • высоту не менее 60 см;
   • ширину не менее 50 см;
   • глубину на уровне колен не менее 45 см;
   • глубину на уровне вытянутых ног не менее 65 см.
5). В конструкции стола необходимо предусмотреть наличие выдвижных горизонтальных панелей для клавиатуры и «мыши» на уровне 5-10 см ниже поверхности стола, чтобы обеспечить оптимальное угловое соотношение в локтевых и кистевых суставах.
6). Если для работы приходится иметь дело с литературой и документами, на поверхности стола должно быть свободное пространство для их размещения. Принтер, сканер, ксерокс требуют дополнительной площади.
Требования к креслу. Лучшим сиденьем будет удобное кресло, позволяющее сохранять вертикально прямую позицию (рис.), предотвращать сутулость, обеспечивать опору для ягодиц, бедер и нижней части спины и равномерное распределение силы тяжести всех частей. Для этого сиденье кресла должно быть короче бедра, чтобы край кресла не давил на подколенные артерии.
    Кресло должно обеспечивать легкость перемещения конечностей и движения верхней части тела оператора. Форма спинки кресла должна повторять форму спины.

а б
Рис. 3. Правильное(а) и неправильное (б) положение спины при работе за компьютером

   Установлено кресло должно быть на такой высоте, чтобы оператор не чувствовал давления на копчик (если кресло расположено слишком низко) или на бедра (если кресло расположено слишком высоко). Как правило, высота от сиденья до пола должна равняться расстоянию от бедра до пола.
    Большинство людей предпочитают сидеть немного откинувшись назад. Конструкция кресла не должна создавать возможности скольжения по сиденью вперед, что ведет к сутулости.
   Низкая и очень свободная спинка создает дополнительную опору только для поясничного отдела позвоночного столба, а остальные мышечные группы находятся в постоянном напряжении, - это приводит к быстрой утомляемости, способствует развитию искривлений позвоночника.
    Чтобы удовлетворить всем требованиям, кресло должно иметь:
1). Ширину и глубину поверхности сидения - не менее 40 см.
2). Поверхность сидения с закругленным передним краем (радиус изгиба 2-5 см).
3). Высоту опорной поверхности спинки — около 30 см; ширину - не менее 38 см.
4). Форму спинки, соответствующую естественному прогибу позвоночника и нижней части спины.
5). Регулировки:
   • высоты сиденья в пределах 45-55 см;
   • угла наклона сиденья вперед - до 15°, назад - до 5°;
   • угла наклона спинки в вертикальной плоскости - до 30° вперед и назад;
   • расстояния спинки от переднего края (глубины сиденья) - в пределах 26 - 40 см.
    Такая регулировка позволяет учитывать длину бедра различных пользователей, а соответственно - и распределение нагрузки на основные опорные поверхности.
6). Пневматическую амортизацию сиденья.
7). Обивку из мягкого, упругого, нескользящего, неэлектризующегося материала.
Если возникают затруднения с приобретением удовлетворяющего всем указанным требованиям кресла, можно воспользоваться клинообразной подушкой (рис.), которая поможет избежать негативных последствий сидячего положения, поскольку при таком положении центр тяжести тела смещается вперед и, следовательно, уменьшается давление на нижнюю часть спины.

Рис.4. Клинообразная подушка для сохранения правильной позы сидения

Подставка для ног. Если рабочее место оператора не позволяет регулировать высоту стола и кресла, необходимо иметь подставку для ног.
   Ее размеры:
   • ширина не менее 30 см;
   • глубина не менее 40 см;
   • регулировка по высоте в пределах 15 см;
   • регулировка по углу наклона опорной поверхности до 20°.
   Подставка должна иметь рифленую поверхность и бортик по переднему краю высотой 1 см.
Оригиналодержатель. Если при работе часто приходится смотреть на документы, необходимо установить подставку с оригиналом документа вертикально в одной плоскости с экраном и на одной с ним высоте.
    Работа глаз из стороны в сторону предпочтительнее, чем сверху вниз от экрана к горизонтальной копии, а затем вновь к экрану. Если по ходу работы надо чаще смотреть на оригинал, чем на экран, то необходимо повернуть кресло или экран таким образом, чтобы прямо перед оператором располагался оригинал, а не экран компьютера.
   Расположение материала следует периодически менять, размещая его то слева, то справа от экрана. Движения вперед-назад, слева-направо от экрана к копиям снижают опасность возникновения визуального стресса.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ОПЕРАТОРОВ ПК

   Не рекомендуется работать за ПК больше 2 часов подряд без перерыва. В процессе работы по возможности, чтобы уменьшить отрицательное влияние монотонности, следует менять тип и содержание деятельности. Например, чередовать редактирование и ввод данных или их считывание и осмысление.
    Дети очень любят компьютерные игры. Увлекшись, готовы сидеть перед экраном долгие часы. Но непрерывное занятие ребенка за компьютером должно продолжаться не более:
   • для учащихся 1 класса - 10 минут;
   • для учащихся 2-5 классов - 15 минут;
   • для учащихся 6-7 классов - 20 минут;
   • для учащихся 8-9 классов - 25 минут;
   • для учащихся 10-11 классов - 30 минут.
   Общая продолжительность общения с компьютером в течение дня должна быть не более:
   • для детей дошкольного возраста - не более 7-10 мин;
   • для детей 8-10 лет - 45 минут;
   • для детей 11-13 лет - 1 час 30 минут;
   • для детей 14-16 лет - 2 часа 15 минут.